استراتجيات بسيطة لوقف التوتر
كيف تتعامل مع التوتر ؟
التوتر من اخطر الامور الى بتأثر على الصحة النفسية والجسدية
فهو يؤثر على ضغط الدم ومستوى السكر وبقية الجسم.
استراتيجيات بسيطة للتهدئة التوتر في أسرع وقت ممكن.
امضغ علكة
متستغربش رغم بساطة الموضوع الا أنه وفقا للدراسات ، فإن مضغ العلكة يقلل من القلق ويخفف من التوتر.
وأن المضغ المنتظم قد يحسن تدفق الدم إلى عقلك ، بينما يعتقد البعض الآخر أن الرائحة والطعم يساعدانك على الاسترخاء.
إذهب الى الخارج
بضع دقائق من المشى فى الخارج أو الجلوس فى مكان مفتوح يمكن أن تحدث فرقًا في ما تشعر به.
ابتسم وكأنك تعني ذلك
لا تغمض عينيك في المرة القادمة التي ينصحك فيها شخص ما بـ "الابتسامة والتحمل". في أوقات التوتر ، فإن الحفاظ على الابتسامة على وجهك - وخاصة الابتسامة الحقيقية التي تتكون من العضلات حول عينيك وكذلك فمك - يقلل من استجابات جسمك للتوتر ، حتى لو لم تشعر بالسعادة. يساعد الابتسام أيضًا على خفض معدل ضربات القلب بشكل أسرع بمجرد انتهاء وضعك المجهد.
شم بعض الزهور أو العطور المحببة اليك
قد تعمل بعض الروائح مثل اللافندر على تلطيف الحالة. في إحدى الدراسات ، شعرت الممرضات اللائي ثبتن قوارير صغيرة من زيت اللافندر على ملابسهن أن إجهادهن يخف ، بينما شعرت الممرضات اللائي لم ييفعلن بمزيد من التوتر.
أعد تشغيل أنفاسك
اتنفس ياأخي
التركيز على أنفاسك يحد من رد فعل جسدك على "القتال أو الهروب" للضغط أو الخوف ، كما أنه يجذب انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ. تنفس ببطء من أنفك ، واسمح لصدرك وأسفل بطنك بالارتفاع وتمدد بطنك. أخرج الزفير ببطء ، وكرر كلمة أو عبارة تساعدك على الاسترخاء. لجني أكبر فائدة ، كرر لمدة 10 دقائق على الأقل.
الرجال يتحدثون
عندما تشعر بالإرهاق ، ابحث عن رفقة صديق أو أحد أفراد أسرتك. هل لديك صديق يتعامل مع نفس مخاوفك؟ المزيد من الأسباب للانفتاح. ستشعران كلاكما بوحدة أقل.
تحرك
اركب الدراجات
عندما تمارس التعرق ، فإنك تحسن مزاجك ، وتنظف رأسك ، وتأخذ استراحة مما تققل التوتر. سواء كنت تحب المشي لمسافات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف تشعر بالارتياح بعد ذلك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق