كیف تنام بسرعة؟؟؟؟؟؟
بسم الله الرحمن الرحیم
بعض الطرق الطبیعیة التي یوصي بھا الخبراء ویمكن أن تقودك إلى
نوم جید وھادئ .. علیك في البدایة قراءة وفھم المطلوب .. نتمنى لكم
نوما ھنیئاً إن شاء الله
بسم الله الرحمن الرحیم
بعض الطرق الطبیعیة التي یوصي بھا الخبراء ویمكن أن تقودك إلى
نوم جید وھادئ .. علیك في البدایة قراءة وفھم المطلوب .. نتمنى لكم
نوما ھنیئاً إن شاء الله
 |
| كيف تنام بسرعة؟ |
- الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
- تناول الكالسیوم
وجد الباحثون أن الكالسیوم یعمل على استرخاء الجھاز العصبي ،
وانھ یساعد على النوم بسرعة %50 وكذلك یجعلك تنام نوما عمیقا ،
لذلك یجب اخذ كوبا من الحلیب الدافئ قبل النوم.
وجد الباحثون أن الكالسیوم یعمل على استرخاء الجھاز العصبي ،
وانھ یساعد على النوم بسرعة %50 وكذلك یجعلك تنام نوما عمیقا ،
لذلك یجب اخذ كوبا من الحلیب الدافئ قبل النوم.
- التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السریر خذ نفسا عمیقاً وتوقف عن التنفس مدة
10 ثوان وكرر ھذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن ھذه
الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغیة وتجعلھا تصل إلى المراحل
التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
- اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ،
فقد بینت بعض الدراسات أن ھذا اللون یساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي یساعد على النوم السریع
- مساج القدمین
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدمیك لمدة 30 ثانیة یساعدك في
الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمین
مرتبط مباشره مع المخ ، وعملیة تحفیزھا تقودك إلى الھدوء
والاسترخاء
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدمیك لمدة 30 ثانیة یساعدك في
الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمین
مرتبط مباشره مع المخ ، وعملیة تحفیزھا تقودك إلى الھدوء
والاسترخاء
- رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتھا جامعة ' ویلنغ جیسویت ' في ' فرجینیا ' أن
رائحة الیاسمین تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت
الدراسات إلى أن التعرض لعطر الیاسمین لم یجعل المرضى فقط
یدخلون في النوم أسرع من الذین تعرضوا لعطر الخزامي أو الذین لم
یتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أیضا وجدوا أنھم یشعرون بنشاط اكبر
خلال الیوم
وجدت دراسة أجرتھا جامعة ' ویلنغ جیسویت ' في ' فرجینیا ' أن
رائحة الیاسمین تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت
الدراسات إلى أن التعرض لعطر الیاسمین لم یجعل المرضى فقط
یدخلون في النوم أسرع من الذین تعرضوا لعطر الخزامي أو الذین لم
یتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أیضا وجدوا أنھم یشعرون بنشاط اكبر
خلال الیوم
- شد العضلات
أظھرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءھا یساعدك في
الدخول في النوم لأن ذلك یتطلب منك أن تركز انتباھك في جزء من
جسمك في كل مرة الشيء الذي یحرر جسمك من الجھد ویجعلھ في
حالة ارتخاء
أظھرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءھا یساعدك في
الدخول في النوم لأن ذلك یتطلب منك أن تركز انتباھك في جزء من
جسمك في كل مرة الشيء الذي یحرر جسمك من الجھد ویجعلھ في
حالة ارتخاء
وعندي أن أفضل من ذلك كلھ التسبیح والذكر بتدبر وھدوء حتى
یأتیك النوم
د/ منى أحمد
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق