اكتئاب المغتربين

الاكتئاب من أهم المشاكل النفسية لدى المغتربين

د يعتقد البعض ان السفر للخارج هو جنة الله بالنسبة لمستوى المعيشة والدخل المادى ولكن لعلم النفس رأى اخر فللغربة اثار نفسية ضخمة على رأسها الأكتئاب " الملل والشعور بالقلق والتوتر، والأفكار السوداوية، بالإضافة لاضطرابات النوم والشهية. تلك بعض الاثار النفسية التى يعانى منها قكثير من المغتربية "

" حزن شديد شبيه بفقدان شخص عزيز "

هذا ما يقوله ريكس وارن- أستاذ الطب النفسي بجامعة ميشيغان الاكتئاب يجعل الإنسان يفكر سلبياً، والتفكير السلبي يؤدي إلى مزيد من الشعور بالكدر والكآبة.وأفضل وسيلة لهزيمة الاكتئاب هي التفكير الإيجابي. تسبب الغربة الكثير من المشكلات والصعاب منها: تسبب الغربة مشكلات على صحتنا الجسدية والنفسية والعقلية , فتضعف مناعة الفرد وتجعله يعاني من التعب الدائم وبطء الشفاء من الأمراض وأعراض أخرى لاكتئاب الغربة. هل فجربت رمضان فى الغربة ؟ يفقد المغترب الأجواء العائلية وخاصة في المناسبات كالأعياد والمناسبات العائلية، فتضعف الغربة الروابط الأسرية والاجتماعية للفرد وتفقده هويته وخاصة إن استمرت لفترة طويلة. كما يقل حنين المغترب لوطنه شيئاً فشيئاً، وإن أراد يوماً الرجوع لوطنه بعد غياب سيحس بأنه ضائع تماماً وكأنه مغترب في بلده أيضاً. و قد يصاب المغترب في أولى أيام ابتعاده عن وطنه بما يسمى بـ "الصدمة الثقافية" ليصبح دائم المعاناة؛ فيعاني كثيراً حتى إن أراد شراء غرض بسيط من السوبر ماركت المجاور. بحسب الدراسات والأبحاث فإن الغربة تسبب بعض المشكلات على مستوى علاقتك بشريكك وذلك لطول ساعات العمل وهي المشكلة التي يعاني منها الكثيرون في الغربة، فيقل الوقت الذي يقضيه الأزواج معاً لأن الزوج يقضي ساعات نهاره في العمل وضغوطاته، بينما تقضي الزوجة ساعات نهارها في المنزل مع الأبناء ومشاكلهم؛ فتتولد النقاشات والنزاعات ويتهم كل منهما الآخر بأنه لا يتحمل المسؤولية. أطلقت عالمة الاجتماع الأمريكية روث هيل يوسيم لقب "أبناء الثقافة الثالثة" على الأبناء الذين يقضون سنوات تكوينهم الأولى خارج أوطانهم؛ حيث يفقد هؤلاء الأبناء عادة حس الانتماء للوطن لأنهم لا يعرفون عنه الكثير وكذلك لا يعرفون الكثير عن البلد الذين يقيمون فيه مما يسبب لهم حالة من الضياع وفقدان الهوية، كما أنهم ضعيفو الصلة بأقربائهم وأبناء وطنهم وأقرانهم، ويعانون من التخبط والازدواجية في اللغة أحياناً وكذلك من عدم وضوح العادات والتقاليد.

كيف تتعامل مع تلك المشكلات

يجب على الفرد أو الأسرة دراسة موضوع الهجرة أو الغربة من جميع النواحي قبل القيام بهذه الخطوة، والاستعداد الكامل لها من كافة النواحي. إذا تغربت فعلاً ووجدت نفسك لا زلت تعاني من مشكلات الغربة بعد انقضاء حوالي ستة أشهر على غربتك فاعلم أن هناك مشكلة تستدعي التحرك الفوري لحلها كي لا يؤذيك الأمر. التخطيط الجيد لكل شيء وتنظيم الوقت أثناء الإقامة في بلاد الغربة؛ فيجب القيام بالتخطيط المالي وتحديد ملامح العلاقة بالشريك وتوزيع المسؤوليات والاهتمام بالأبناء، وتنظيم الوقت بين العمل والحياة الأسرية والشخصية وما إلى ذلك. لا تنسَ أن جزءاً كبيراً من خوفك وقلقك في الغربة هو عدم شعورك بالاطمئنان على نفسك ومن حولك في الغربة؛ فحاول أن تتعرف على أماكن المراكز الطبية والطوارئ وأن تسجل أطفالك في مدارس جيدة... اطمئن كذلك على الأشخاص الذين تركتهم في بلدك كأهلك وأصدقائك وابقَ على تواصل دائم معهم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي صوتاَ وصورة. يفضل الالتحاق بمجتمع أصدقاء في البلد الأصلي وكذلك في بلاد الغربة لتتأقلم معها؛ فهناك الآن مجموعات كثيرة على مواقع التواصل الاجتماعي مثل "أمهات أردنيات في دبي" وغيرها من المجموعات التي يجمع أعضاؤها صفات مشتركة. اقرأ واعرف عن أشخاص أنجزوا الكثير في غربتهم؛ فهناك من الناس من جمع المال وعاد لأرض الوطن محققاً حياة كريمة له ولأسرته، وهناك من أبدع في وظيفته فاحتل أرفع المراتب وهناك من عرف الناس على عادات بلده وثقافتها وأكلاتها وغيرها بأسلوب مبتكر... اختر الأشخاص المحيطين بك بعناية ولا تستمع للسلبيين والسوداويين، ولا تعتقد أن وجودك في بلاد غريبة مع أشخاص من بلدك يحتم عليك إقامة علاقة صداقة معهم رغم عدم توافقكم. تعرف على البلد الجديد وتعلم عاداته ولغته وكن منفتحاً لكل ما هو جديد عليك. تابع وسائل الإعلام الخاصة ببلدك لتعرف أخبارها وتستمتع بسماع لهجتك التي اشتقت إليها للتخفيف من مشكلات الغربة. مارس التمرينات الرياضية وتناول الطعام الصحي واهتم بنفسك لتبقى بصحة جيدة. اقضِ على وقت الفراغ ومارس هواياتك كي لا يبقى لديك وقت لتفكر في غربتك. حاول أن تدّخر بعض المال لتكون راضِ ولو قليلاً عن غربتك، ولتحس أنها عادت عليك بفائدة، ولكن لا تبخل على نفسك وتحرمها من كل شيء في سبيل الادخار.

لحجز جلسة

استشارات زوجية - علاج نفسي بدون ادوية

واتساب / 01210263780

ارضى 035775521أو على رسايل صفحة المركز على فيس بوك https://www.facebook.com/farhanafsyaa

11 خلف ذو الفقار برج السرايا جناكليس اسكندرية