10 أشياء يجب تجربتها قبل التخلي عن زواجك
" وصفة الفشل في الزواج هى ان تنتظر تغيير الشخص الآخر ".
تحول جذري في العقلية
تحمل المسؤولية عن دورك في النزاع نقطة انطلاق رائعة. يمكن أن تؤدي قدرة شخص واحد على القيام بذلك إلى تغيير ديناميكية العلاقة بالكامل.
تشير الدراسات إلى أن السبب الأكثر شيوعًا لتعرض الأزواج لمشاكل خطيرة هو انسحاب أحد الشريكين أو كليهما بسبب مشاعر الأذى والغضب والاستياء. في دراسة حديثة شملت 14000 مشارك ، وجد الدكتور بول شروت أن النساء عادة (ولكن ليس دائمًا) من يطالبن أو يلاحقن ويميل الرجال إلى الانسحاب أو الابتعاد.
أوقف لعبة اللوم
يلعب العديد من الأزواج لعبة إلقاء اللوم ، مما يؤدي إلى رقصة مطاردة تجعل أحد الشريكين يطارد الآخر. بعد فترة ، لم يعودوا يعالجون القضية المطروحة ويدخلون في حلقة مفرغة من الاستياء والإحباط والغضب.
خبير العلاقات تشرح الدكتورة هارييت ليرنر أن وصفة الفشل في الزواج تنتظر تغيير الشخص الآخر. بدلاً من التخلي عن زواجهما ، يحتاج الأزواج إلى الاتكاء تجاه بعضهم البعض. " الشريك غير الراضي هو الذي عادة ما يكون لديه الدافع للتغيير. إذا لم تتخذ إجراءً جديدًا نيابةً عنك ، فلن يقوم بذلك أحد من أجلك ".
في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في الاستسلام عندما يصبح شريكك بعيدًا ، فإن رد الفعل يوسع الفجوة بينكما. بدلاً من ذلك ، يوصي الدكتور ليرنر بأن تتحمل مسؤولية تسخين الأشياء وزيادة التعزيز الإيجابي. يمكنك أن تقول أشياء مثل ، " أنت مهتم جدًا بتنظيف المطبخ " مما يسلط الضوء على الصفات الإيجابية لشريكك والأشياء التي تعجبك فيه.
ممارسة ما يسميه دكتور جون جوتمان التناغم العاطفي يمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال بالرغم من الاختلافات بينكما. وهذا يعني " الالتفات إلى " بعضنا البعض ، والاستماع ، وإظهار التعاطف بدلاً من " الابتعاد ". دكتور جوتمان يوصي بنسبة 5: 1 من التفاعلات - بمعنى لكل تفاعل سلبي ، فأنت بحاجة إلى خمسة تفاعلات إيجابية.
اكتشف الدكتور جوتمان خلال أكثر من 40 عامًا من البحث مع آلاف الأزواج أن الحل الأول للمشاكل الزوجية هو الإصلاح الجيد. يسميها "السلاح السري" للأزواج الأذكياء عاطفياً.
فيما يلي 10 أشياء يجب تجربتها قبل التخلي عن زواجك ، بناءً على عمل الدكتور جون جوتمان.
1. شكوى بدون لوم
هل طورت عادة انتقاد شريك حياتك ؟ سيؤدي التحدث عن قضايا محددة إلى نتائج أفضل من مهاجمة شريكك. على سبيل المثال ، الشكوى هي: " كنت قلقة عندما لم تتصل بي . اتفقنا على أن نسجل الوصول عندما يتأخر أحدنا ". مقابل النقد: "أنت لا تتابع أبدًا ، أنت أناني جدًا."
2. إصلاح
الخلافات بمهارة لا تضع جانبًا الاستياء الذي يمكن أن يدمر علاقتك. يخبرنا بحث الدكتور جوتمان أن 69٪ من الخلافات في الزواج لا يتم حلها أبدًا ، لذلك يجب التركيز على إدارتها بنجاح. يعد الارتداد عن الخلافات بدلاً من تجنب الخلاف أمرًا أساسيًا لأن الأزواج الذين يسعون لتجنبه معرضون لخطر تطوير علاقات راكدة.
3. استمر في التركيز على القضايا المطروحة
اسأل نفسك: ما الذي أحاول تحقيقه ؟ تجنب الشتائم ولا تهاجم شريكك شخصيًا. تذكر أن الغضب عادة ما يكون أحد أعراض الألم الكامن والخوف والإحباط. لذا اطرح أسئلة أعمق لفهم الحاجة الإيجابية التي يبحث عنها شريكك. تجنب الدفاعية وإظهار الازدراء لشريكك (تحريك عينيك ، السخرية ، الشتائم ، السخرية ، إلخ).
4. زيادة المودة الجسدية
وفقًا للمؤلف الدكتور كوري فلويد ، فإن إمساك اليدين والمعانقة واللمس يمكن أن يفرز هرمون الأوكسيتوسين (هرمون الترابط) الذي يسبب إحساسًا بالهدوء. تشير الدراسات إلى أنه يتم إطلاقه أثناء النشوة الجنسية واللمس الحنون أيضًا. يقلل المودة الجسدية أيضًا من هرمونات التوتر - مما يقلل المستويات اليومية من هرمون الإجهاد الكورتيزول.
5. قم بتغذية الولع والإعجاب.
ذكّر نفسك بالصفات الإيجابية لشريكك - حتى وأنت تتعامل مع عيوبه - وعبر عن مشاعرك الإيجابية بصوت عالٍ عدة مرات كل يوم. ابحث عن أرضية مشتركة بدلاً من الإصرار على شق طريقك عندما يكون لديك خلاف. استمع إلى وجهة نظره وتجنب عزل نفسك عن التواصل.
6. اقضِ وقتًا مع شريكك يوميًا
جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تجلب لكما السعادة. يوصي كايل بنسون الأزواج بتبني طريقة جديدة لتنظيم "كيف كان يومك يا عزيزي؟" محادثة تظهر التعاطف وتعبّر عن التفاهم وتثبت المشاعر. يمكن أن يساعدك الشعور بأن شريكك في صفك في الحفاظ على رابطة عميقة وذات مغزى وموقف "نحن ضد الآخرين".
7. تواصل بصدق حول القضايا الرئيسية في علاقتك
تأكد من أن تكون صريحًا بشأن مخاوفك والتعبير عن أفكارك ومشاعرك ورغباتك بطريقة محترمة. يمكن أن يتزايد الاستياء عندما يمسح الأزواج الأشياء تحت البساط ، لذا كن ضعيفًا ولا تدفن المشاعر السلبية.
8. لا تسمح للجروح بأن تتفاقم -
تحدى معتقداتك والأفكار المهزومة للذات حول سلوك شريكك عندما تجد أنه سلبي. استمع إلى جانب شريكك في القصة. هل هناك أوقات تشعر فيها بعدم الثقة أو الأذى حتى عندما يقدم / تقدم أدلة على عكس ذلك بشأن شكواك؟
9. تطوير سياسة المنطقة الخالية من الأذى
يشير هذا المصطلح الذي صاغه المؤلف ديفيد أكيفا إلى فترة لا يُسمح فيها بالنقد. بدونها ، عادة ما يشعر الأزواج بأنهم أقل دفاعية وبالتالي تتلاشى مشاعر الأذى. يكتب أكيفا: "توجيهك الأساسي الآن هو التخلص من الاتصالات السلبية الأكثر سمية وتقليل المشاعر السلبية الشديدة لمدة 3 إلى 4 أسابيع."
10. تدرب على المسامحة إن
الصفح ليس مثل التغاضي عن الأفعال المؤذية ولكنه سيسمح لك بالمضي قدمًا. حاول أن تتذكر أنك في نفس الفريق. اقبل أن يبذل الناس قصارى جهدهم وحاول أن يكونوا أكثر تفهمًا.
من المفهوم أنك قد تشعر بالأذى أو الإحباط أو الاستياء أو الرفض إذا أدركت أن شريكك قد انسحب من زواجك. في المرة التالية التي يكون فيها خلافًا معه أو معها ، توقف عن التكهن بردود أفعالهم وافحص ردود أفعالك. بدلاً من الانغلاق أو أن تصبح حاسمًا ، تبنَّ عقلية مرنة واعمل على طرق يمكنك من خلالها إصلاح علاقتك والعودة إلى المسار الصحيح.
#ت : 035775521 /01228432793/ 01023209259
#العنوان 11 خلف ذو الفقار جناكليس بجوار مدرسة جناكليس الاعدادية بنات _الدور الارضى _برج السرايا .
